klata 15 10 5

[...] CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 1,5 miesąca. 11.POZIOM BF% 15% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ekto. 13.STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: cos 2400-2800 klata : 140kg martwy ciag : nie robilem rekordow. przysiad : nie robilem

Apokalipsa a co sadzisz o treningu GVT? Tak dla całkowitej odmiany ... Pon; Klata i Górne Plecy **A-1 Wyciskanie Sztangi na Ławce Skosnej Głową w Dół, Chwyt Neutralny 10 serii po 10powt, odpoczynek 90 sekund **A-2 Podciąganie na drążku nachwyt 10 serii po 10 powt, , odpoczynek 90 sekund B-1 Wyciskanie sztangielek skos górny 3x10 odpoczynek 90 [...]

Poniedziałek: NOGI-BRZUCH 1.Nogi: 1.Przysiady ze sztanga na barkach 5 serii 2.Przysiady ze sztanga z przodu 4 serie 3.Żuraw 4 serie 4.Wspięcia stojac 4 serie 2.Brzuch: 1.Dol: unoszenie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku 4 serie 10-15 powtorzen 2.Skos: opad na boki ze sztangielka 4 serie 10-15 powtorzen 3.Gora: Crunch na lawce ujemnej 4 [...]

Pierwszy raz dodaje wpis dziennika na tym forum. Poniedziałek FBW 1. Uda Przysiady Ze Sztangą Na Barkach. 15.15.15 - 40kg http://www.youtube.com/watch?v=QI5eOVxMtCg 2. Plecy PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE. 15.15.15 - 27,5kg http://www.youtube.com/watch?v=Bb-7pr-vmXc 3. Klata Wyciskanie Na Płaskiej. 15.15.15 - 40kg [...]

WTOREK 4 Dzień Na Planie FBW A 1. Uda Przysiady Ze Sztangą Na Barkach. 15.15.15 - 40kg http://www.youtube.com/watch?v=dn5orvE4YoM&feature=youtu.be 2. Plecy PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE. 15.15.15 - 25kg http://www.youtube.com/watch?v=VsmkuwbDnBE&feature=youtu.be 3. Klata Wyciskanie Na Płasko. 15.15.15 - 40kg [...]

26.11.13 Dieta Przed treningiem: 1. 100g Owsianych+75g Banana+30g odżywki białkowej+20g oleju kokosowego+2 całej jajka http://imagizer.imageshack.us/v2/150x100q90/c/34/nift.jpg Po treningu: 2. 125g Kaszy Jęczmiennej + 150g kurczaka 3. 75g Kaszy + 150g kurczaka 4. 75g Ryzu + 150g kurczaka+ 10g oleju z pestek winogron 5. 75g makaronu + 160 Twarogu [...]

moj trenink jest nasepujacy 1 dzien: klata : na plaskiel łwce 4 serie po 10 pow na skosie 4 serie po 10 pow rozpietki na plaskiej 15 pow po 4 serie 2 dzien plecy(piorytem mam zamiar jechac tym trenngiem na plecy co najmniej 6 miesiecy) marty ciag 3 seire po 5 pow martwy ciag z deska pod nogami 2 seire po 5 pow zazucanie sztngi na braki 2 seire [...]

Dzieki pudzian za odp -Sog Hmm zaufam ci i odpuszcze sobie jakis specjalny nacisk planowy na ramiona. Prosze tylko o ocene ponizszego planu jak najszybciej sie da bo dzis mam trening a niemam ulozonego jescze planu. dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA Klata by Puma666 Rozpiętki na ławce płaskiej/ 2 serie/ 12 - 10/Technicznie -rozgrzewka Pompki na [...]

Klata + Triceps 2 Stars 1. Flat hammer press 80x6 70x8 60x9 2. Hantle incline 30 - 2s na dole 40x11,10 32x14 3. Deceline hammer press - 2s na dole 40,50x12 60x8 4. A) DB fly’es 15 - 2s na dole 15 17.5x B) Dipsy hammer 80 5. Prostowanie 1h podchwyt: 25x9 20x13,11 6. A) Prostowanie za głowa z hantlem oburącz: 25 B) Prostowanie nachwytem: 50

Mimo wszystko proponuje dorzucic lekki trening nog. Mysle ze z czasem sie przyzwyczaisz i trening nog na silce nie bedzie ci przeszkadzal w pracy Poniedzialek: KLATA,TRICEPS 1- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 2- WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/8 3- ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]

Klata + Tricpes Klata: 1. Wyciskanie na plaskiej 4x 12,10,8,6 2. Wyciskanie na skośnej glowa w gore 4x 12,10,8,6 3. Rozpietki w siadzie na maszynie 4x 10 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie w siadzie 3x 10,8,6 2. Prostowanie ramion na wyciągu stojac 3x 10 3. Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 3x10 Plecy + Biceps + [...]

[...] CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: okolo rok 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ten gruby endo 13.STAN ZDROWIA: ogulnie dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: o kolo 4000 klata : 140 martwy ciag : niewiem dokladnie przysiad :niewiem dokladnie

Barki mozna powiedziec ze priorytet pozatym uwazam ze barki sa specyficzna grupa miesniowa bardzo wytrzymala ktora potrzebuje ciezkiego treningu i duzej ilosci powtorzen - raz w tygodniu nie meczy w moim odczuciu zabardzo moich barkow :( czyli w bica wywalic linki dodac unoszenie sztangi nachwytem, zamiast przyciagania linki wyciagu dolnego to [...]

Poniedziałek Klata -Wyciskanie sztangi na ławce prostej, 12,10,8,6 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 12,10,8,6 -Rozpiętki 12,10,8,8 Triceps -Francuskie wyciskanie jednej hantli 15,12,12,10 -Prostowanie ręki w opadzie tułowia 15, 12, 12, 10 -Odwrotne pompki na ławce z nogami na krześle i obciążeniem 12, 10, 8, 6 - 8 serii wystarczy na [...]

[...] 3. Jest jakaś zasada, którą trzeba się kierować przy dobieraniu kolejności ćwiczeń? Z tych przykładowych planów wynikałoby, że należy robić w takiej kolejności: - brzuch - klata - naramienne - najszersze grzbietu - proste grzbietu - biceps - triceps - reszta Czy to jest stała zasada, czy można zmieniać kolejność? 4. Triceps jak widać robie [...]

[...] 30 mscy 6.DIETA BIALKO: 20 WEGLOWDANY:70 TLUSZCZ: 10 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadne kiedys 100 mety i 10 omki jakies 2 lata bez sensu 8.TRENING: pom klata bic sr.grzbiet tric pt barki (wiem ze to zalosne nogi dopiero zaczolem pol roku temu czy jakies 5 miesiecy) 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:ok 2 lat [...]

Zmiana treningu. Do zawodów pozostało jakieś 140 dni. Okres robienia masy po woli dobiega końca. Teraz trzeba popracować nad szczegółami i gęstością mięśni. Listopad/grudzień zleci w moment, a od stycznia już tylko kilka kroków na debiuty. Aktualny trening będzie wyglądał następująco: Pon – Nogi/dwugłowe 1. Uginanie nóg na maszynie leżąc [...]

klata +WYCISKANIE SZTANGI leżąc NA ŁAWCE POZIOMEJ.12.10.8.6 wyciskanie młotkowe na dodatnim skosie 30 st 3 x 6-8 b/rozpietki na tym samym skosie 3 x 10-12 barki Wyciskanie sztangi: 10,10,8,8, . Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia:12,10,8,6 albo Unoszenie ramion w przód ze sztangą8,8,8,8, Unoszenie ramion w przód ze sztangą 8,8,8,8, wznosy bokiem [...]

zrob tak: pn- plecy, tyl barkow wt- klata, bok/przod barku czw- nogi pt- tric, bic, brzuch pn: zrob jak rozpisales z tym ze: wyciskanie na plasko zrob hantlami a na skosie sztanga 1 cwiczenie 5 serii 8-6 powt 2 cw 4 serie 10-8 3 cw 3 serie 15/12-10 1. Push press 4x 8-6 2. podciaganie sztangielek wzdluz tulowia 4x 10-8 3. unoszenie na boki w staniu [...]

Dzisiejszy trening (poniedziałek): KLATA TRICEPS Pushups inner 8/8/8 Pushups normal 12/12/12 Pushups Outer 8/8/8 Spider walk pushups 12/12/10 Dips 12/10/10 Full body dips 8/8/8 Explosive clap pushups 10/8/8 Hindu pushups 5/4/3 Backward dips on ledge 12/12/12 Max Pushups 15/12/12 Tak to sobie wymyśliłem :) co Wy na taki trening ? hmm [...]